Mua Phấn khô, nước tập Gym - Gym Chalk cho luyện tập thể thao, gym giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. Phấn Tập Gym | Bột Phấn Tập Gym | SPORTS CHALK Đơn vị : 1 viên Nếu không có thói quen dùng găng tay hay dây kéo lưng strap thì không thể thiếu phấn nếu như muỗn hoàn thành bài tập hiệu quả - Trong các môn như cử tạ, Powerliting khi thi đấu họ sẽ cấm sử dụng găng hay dây strap nhưng phấn thì không - Phấn giúp bạn Phấn Block tập gym cử tạ APHMcó giá rẻ nữa, giờ chỉ còn 50,000đ. Suy nghĩ thật lâu, đặt hàng thật nhanh và khui hàng thật mau để review cho bạn bè cùng chung vui hén. Bột đậu sẽ là nguồn cung cấp protein an toàn cho cơ thể bởi đây là protein từ động vật và nó đặc biệt an toàn với hệ cơ bắp của con người. Sử dụng bột đậu khi tập gym sẽ giúp chúng ta có thêm calo để hoàn thành bài tập một cách thuận lợi nhất, tránh mất sức Bột kẻ chân mày nào tốt là một trong các vấn đề thường xuyên được hội phái đẹp tìm hiểu trên các diễn đàn làm đẹp, chia sẻ kinh nghiệm sử dụng mỹ phẩm. Nếu bạn cũng đang trong quá trình tìm cho mình sản phẩm bột kẻ chân mày phù hợp thì Hadi Beauty sẽ giúp bạn Mua BodyTech Elite Nữ Dạng bột chính hãng Giá tốt Giao hàng nhanh Freeship tại Chiaki.vn Tải ứng dụng Chiaki Khiếu nại, báo lỗi: 0964.898.762 dh8oZNm. HIỂU VỀ GYM CHALK – PHẤN TẬP GYM ĐỂ CÓ CÁI NHÌN TỔNG QUAN VÀ SỬ DỤNG HỢP LÝ Có lẽ với số đông nhiều người còn khá xa lạ với thuật ngữ Gym Chalk hay còn gọi là Phấn Tập Gym. Đối với những người luyện tập chuyên nghiệp hoặc cụ thể là khi thi đấu, sử dụng phấn đã là một yêu cầu gần như bắt buộc để có được thành tích tốt nhất. Vậy Gym Chalk là gì? Liệu nó có thực sự quan trọng với bạn trong các bài tập? Cùng SUPVN tìm hiểu về một trong những sản phẩm có lẽ đã bị lãng quên nhưng lại rất quan trọng này. Cùng với những sản phẩm khác trong ngành Gym & Fitness, phấn tập Gym cũng có những lợi điểm và ưu việc nhất định rất đáng để các anh em cân nhắc và sử dụng. Loại vật liệu này có tác dụng ra sao và xu hướng sử dụng nó thế nào? SUPVN sẽ cùng các Gymers làm rõ vấn đề này qua bài viết sau đây. Hãy hiểu chính xác và có cái nhìn cụ thể về phấn tập Gym Nhắc đến cụm từ Gym Chalk, Liquid Chalk hẳn nhiều người sẽ còn khá xa lạ với nó. Nhưng có lẽ không cần phải giải thích thêm với một người đã luyện tập lâu năm, đạt mức chuyên nghiệp hoặc có thể đã từng tham gia thi đấu. Bởi có thể nói, phấn tập Gym là một trong những công cụ bắt buộc để đảm bảo tối đa những rủi ro sẽ không xảy ra với bạn và thành tích của bạn. Hãy hiểu chính xác và có cái nhìn cụ thể về phấn tập Gym. Cụm từ Chalk hay phấn sẽ cho bạn cái nhìn rất cụ thể về thành phần của nó. Đúng vậy, cũng khá gần với phấn viết bảng, thành phần của nó cũng là một loại bột trắng, mịn và có độ thô ráp, độ ma sát cao và khô ráo như loại vật liệu để tạo ra nét chữ đó. Nhưng về cơ bản, thành phần của phấn tập Gym an toàn hơn cho sức khỏe của người dùng và có tính chất chống trơn trợt cao hơn nhiều. Thành phần và nguồn gốc của phấn tập Gym Thành phần chính của phấn tập Gym là một hợp chất hóa học gọi là Magnesium carbonate Magiê cacbonat. Các hợp chất Carbonate nói chung và riêng với Magnesium carbonate thường có độ mịn rất cao, khô ráo và thường có màu trắng ngà. Các Gymers trong thời điểm đầu khi môn thể hình mới được hình thành có thói quen dùng Natri bicacbonat, một loại dược liệu trong y học thường dùng cho người bị đầy hơi và đau bao tử. Sau này, theo dòng lịch sử và sự phát triển của công nghệ, người ta chuyển sang dùng Magiê cacbonat với các tính năng ưu việt hơn và đáp ứng chính xác nhu cầu của người luyện tập thể hình. Thành phần và nguồn gốc của phấn tập Gym. Trong khi nâng tạ, thanh tạ cùng với hai vật nặng thường được làm bằng kim loại. Mặc dù người ta đã cố gắng tạo ra trên bề mặt thanh tạ hay các vị trí cầm nắm những bề mặt nhám để tăng độ ma sát nhưng hiệu quả vẫn chưa phải là tối ưu. Song song đó, các dụng cụ đi kèm như băng tay, đai bảo vệ hay miếng lót cũng chỉ có thể giảm bớt một phần sự trơn trượt khi tiếp xúc. Mặc dầu vậy, không phải cứ bề mặt ma sát cao và bám rít tốt là đảm bảo an toàn. Đôi khi sự ma sát quá mức lại dẫn đến những tổn thương bề mặt da tay, là nguyên nhân gây ra các biểu hiện phồng rộp, ngứa rát thậm chí là tổn thương nghiêm trọng cho vùng da tiếp xúc. Do vậy, vấn đề nằm ở sự cân bằng vừa phải giữa độ trơn và độ bám rít, hiểu chung đó là độ ma sát hợp lý, nghĩa là không quá chặt mà cũng không quá lỏng. Phấn tập Gym, nhu cầu tất yếu của môn thể hình Trước nhu cầu đó, đòi hỏi phải có một loại vật liệu vừa có khả năng giữ lại sự ma sát tốt, vừa không gây tổn thương cho vùng da tiếp xúc với máy móc, thanh tạ và dụng cụ tập Gym nói chung. Điều này vừa đảm bảo an toàn cho người tập tránh được tổn thương da, lại giảm thiểu các chấn thương và rủi ro có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Đó là lý do phấn tập Gym hay Gym Chalk ra đời. Phấn tập Gym, nhu cầu tất yếu của môn thể hình. Thời gian đầu, phấn tập Gym xuất phát từ nhu cầu của môn thể dục dụng cụ, nơi mà người luyện tập hay vận động viên thi đầu thường xuyên cần phải tiếp xúc, bám víu và tì chặt vào các dụng cụ thể thao như xà, đòn bẩy, gậy, yên ngựa, vòng nắm, dây đai hay đơn giản chỉ là mặt sàn. Gym Chalk giúp các vận động viên thể dục dụng cụ có thể thực hiện tốt bài thi mà không phải lo lắng việc trơn trượt. Loại chất bột trắng chống ma sát này thường được bôi trên các dụng cụ, thiết bị, máy móc hoặc được người sử dụng thoa trên tay hoặc những vùng da khác. Sau một thời gian dài, phấn tập Gym có một bước đệm nhỏ chuyển sang môn leo núi – Hiking. Các vận động viên leo núi mang theo bên mình loại bột này để thoa vào tay, trên cây gậy hoặc các dụng cụ đi kèm với môn thể thao đòi hỏi sự bám víu và di chuyển trên những địa hình phức tạp. Đặc biệt khi cần thực hiện những động tác khó thì thói quen sử dụng ít bột tăng cường ma sát kiểu này giúp các vận động viên tự tin hơn. Phiên bản Gym Chalk hay phấn tập Gym tân thời Các vận động viên và người luyện tập môn thể hình chính là đối tượng thường xuyên sử dụng phấn tập Gym hơn cả. Chẳng cần phải nói thì công dụng của chất bột trắng này có vai trò quan trọng thế nào trong mỗi động tác của Gymers. Cũng không khác là mấy so với khởi đầu, phấn tập Gym đã và đang dần trở nên quen thuộc với anh em luyện tập môn thể hình. Phiên bản Gym Chalk hay phấn tập Gym tân thời. Ngày nay, Gym Chalk được cập nhật với rất nhiều biến thể khác nhau. Cơ bản, có hai loại chính là phấn tập Gym dạng nước Liquid Chalk và dạng khô Dry Chalk. Một số thuật ngữ khác như Liquid Gym Chalk, Liquid Grip, Magnesium Liquid Gym Chalk… đều dùng để chỉ một loại vật liệu tạo độ bám dính và ma sát tốt hơn cho quá trình vận động khi tiếp xúc với dụng cụ tập luyện. Sự khác biệt cơ bản có thể thấy giữa hai loại này là dạng nước và dạng bột. Trang bị “tận răng” cho anh em Gymers Được sử dụng như một phương thức bảo vệ cũng như an toàn cho việc tập luyện, Gym Chalk hay phấn Gym ngày càng phổ biến tại các phòng tập. Tuy nhiên, không phải phòng tập nào cũng cho phép sử dụng loại vật liệu này. Đôi khi nó gây ra sự mất thẩm mỹ cho gian phòng tập hoặc gây khó chịu với những người không quen dùng mỗi khi thấy nó xuất hiện tại vị trí nào đó hay trên thiết bị tập. Một lý do nữa là nếu việc quản lý phòng tập không tốt thì phấn có thể gây ra một số vấn đề khác cho máy móc, thiết bị và không gian tập luyện. Mặc dầu vậy, vượt trên tất cả những vấn đề không đáng kể đó, phấn tập Gym vẫn đang được ưa chuộng và sử dụng khá nhiều. Đó là bởi vì hiệu quả cao mà loại vật liệu tăng cường hoặc điều chỉnh độ ma sát này mang lại cho người tập. Có thể thấy là với những người càng tiến dần lên mức hoàn thiện, cấp độ cao hơn hay với những bài tập phức tạp hơn cùng với mức tạ cao, việc sử dụng phấn tập Gym còn là yếu tố bắt buộc đối với sự an toàn của người tập. Ngày nay, với công nghệ được cải thiện, phấn tập Gym cũng dần được cải tiến. Cụ thể nhất đó là thành phần của nó đã được thay thế bằng một loại vật liệu thân thiện hơn và hiệu quả hơn nhiều đó chính là Magnesium Carbonate Magiê Cacbonat. Không những đem lại tính ổn định và hiệu quả cao, loại vật liệu này còn ít gây ảnh hưởng tới các thiết bị và vật dụng trong phòng tập. Các Gymers cũng như quản lý phòng tập sẽ an tâm hơn cho việc sử dụng loại vật liệu này. Trang bị “tận răng” cho anh em Gymers. Chưa hết, bước vào phòng tập, ngoài chai nước hoặc khẩu phần dinh dưỡng, một chai phấn tập Gym dù ở dạng lòng hay bột khô đều đã được đầu tư về mặt thiết kễ và mẫu mã. Mỗi chai đựng như thế có “ngoại hình” trông rất cá tính, mạnh mẽ và “ngầu đời”, khiến bạn sẽ trở nên “cool” hơn bao giờ hết. Đẳng cấp của một Gymer “chính hiệu” thường được thể hiện rất rõ nét ở những chi tiết nhỏ như thế. Tưu chung, cùng với sự phát triển của công nghệ sản xuất cũng như nhu cầu ngày càng cao của người luyện tập, các Gymer ngày càng được trang bị đầy đủ hơn từ A đến Z các phương tiện phục vụ cho bài tập. Phấn tập Gym hay Gym Chalk là một trong số đó. Rất nhiều thương hiệu đã ra đời nhằm nhắm đến phân khúc những người có nhu cầu sử dụng loại vật liệu cân bằng độ ma sát và bảo vệ an toàn cho bài tập luyện như thế này. Công bằng mà nói, một phòng tập Gym sẽ không thể bỏ qua được một trong những yếu tố cạnh tranh dù là nhỏ nhất. Do vậy, bỏ qua các trở ngại không đáng kể, các phòng tập sẽ “chiều lòng” khách tới từng nhu cầu chi li nhất. Việc cho phép sử dụng phấn tập Gym cũng là điểm cần được xét đến, đặc biệt, các Gymer là khách hàng của phòng tập chắc hẳn sẽ cân nhắc lựa chọn địa điểm nào cho phép sử dụng phấn tập Gym một cách hiệu quả nhất. Bởi lẽ, theo thời gian, loại vật liệu này sẽ được cải thiện hơn nữa để trở thành một trong những công cụ hữu ích bổ trợ cho việc luyện tập môn thể hình từ cơ bản đến chuyên nghiệp. VỀ LIVEPRO VIETNAM - PURE FIT COMPANY LIMITED - Là đơn vị phân phối độc quyền thương hiệu Livepro tại Việt Nam. Chúng tôi chuyên cung cấp giải pháp thiết bị dụng cụ cho các hệ thống phòng tập gym cao cấp, dụng cụ cho khách hàng muốn rèn luyện thể lực, giúp khách hàng nâng cao sức khoẻ bản thân tốt nhất. Địa chỉ kho hàng 03 Tạ Quang Bửu, Phường 06, Quận 08 Thành phố Hồ Chí chỉ công ty18A Phan Văn Trị, Phường 10, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí MinhĐiện thoại0989 816 453Mã Số thuế 0315281629 GIẢM CHO MỌI ĐƠN HÀNG Trang chủ CÁC LOẠI TẠ Phấn tập gym Livepro Chính Hãng GYM CHALK LP8190 THƯỜNG ĐƯỢC MUA CÙNG LƯU Ý Giá bán chưa bao gồm chi phí vận chuyển. Nhân viên sẽ liên hệ để xác nhận đơn hàng và thông báo phí vận chuyển Hỗ trợ đổi trả sản phẩm khi bị lỗi sản xuất trong vòng 3 ngày kể từ ngày nhận sản phẩm . THông tin sản phẩm Bột hỗ trợ cầm nắm chống trơn trượt dụng cụ tập luyện gym thể dục thể thao thương hiệu Livepro LP8190LIVEPRO Magnesium Ball có chứa một loại bột để hỗ trợ độ bám khi leo núi và để tập tạ cuối cùng trong quá trình Street Workout. Ngay cả trong các hộp Crossfit nó đã được sử dụng cho các bài tập khác nhau. Bột giữ cho tay khô và do đó làm giảm trượt trên thiết bị tập luyện và các phụ kiện tập TẢ SẢN PHẨMChất liệu 100% bột magiê cacbonat»Màu sắc trắngCHÍNH SÁCH BẢO HÀNH SẢN PHẨMLIVEPRO sẽ hỗ trợ đổi trả sản phẩm cho khách hàng 1 đổi mới trong vòng 3 ngày kể từ ngày nhận hàng của Quý khách không kể thời gian giao hàngĐiều kiện đổi trả Sản phẩm bị lỗi do nhà sản xuấtQuy định đổi trả sản phẩm- Khách hàng nhận hàng, quay video lúc mở hàng- Liên hệ với nhân viên tư vấn qua tin nhắn shopee và gửi đoạn video đã mở hàng kiểm tra sản phẩm- Nhân viên sẽ liên hệ hỗ trợ đổi trả cho Quý khách nhanh nhất Dịch vụ giao hàng Sản phẩm đã xem Chat với Livepro Gọi ngay cho chúng tôi Chat với chúng tôi qua Zalo Đăng kí thông tin và để lại lời nhắn Đăng kí thông tin thành công Cảm ơn bạn đã để lại thông tin Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất Thông báo sẽ tự động tắt sau 5 giây... Phấn Nước thể thao - Phấn nước tập gym - 50ml PHẤN NƯỚC THỂ THAO GYM CHẠLK MỘT SẢN PHẨM KHÔNG THỂ THIẾU CHO NGƯỜI YÊU THÍCH THỂ THAO PHẤN TẬP NƯỚC GYMCHALK GIỮ LẠI ĐỘ BÁM CỰC LÂU XUYÊN SUỐT TRONG QUÁ TRÌNH LUYỆN TẬP GIÁ RẤT RẺ CHO 1 MÓN ĐỒ BỔ TRỢ TRONG KHI TẬP THỂ THAO CÓ THỂ DÙNG MỌI LÚC MỌI NƠI DỄ DÀNG MANG ĐI NHỎ GỌN VÀ TIỆN LỢI DẠNG LỎNG KHÔNG BỊ BẨN PHÒNG NHƯ DẠNG BỘT Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng..... Ưu đãi dành cho bạn Thực đơn cho Gymer rất khác với người bình thường, nó cần được tính toán định lượng chính xác về mặt năng lượng và giá trị dinh dưỡng cho người tập gym. Nó chính là chiếc chìa khóa để giải phóng con quái vật trong bạn. Ý mình muốn nói ở đây là nội lực bên trong, thấu hiểu nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể vì mỗi Gymer có nhu cầu về dinh dưỡng là khác nhau. Và để phát huy tối đa công dụng của dinh dưỡng thì bắt buộc bạn phải am hiểu về nó. Cách cơ bản nhất đó là phải xây dựng thực đơn tập gym đặc thù cho riêng mình. Hôm nay, hãy cùng mình tìm hiểu cách để xây dựng thực đơn cho gymer nhé! Nào hãy cùng bắt đầu. Thực đơn cho gymer là một kế hoạch để thành côngĐể làm rõ được vấn đề này, đầu tiên hãy xác định mục đích tập gym của bạn là gì nhéCác bước xây dựng thực đơn cho gymerTính calo điều quan trọng nhất mà gymer nào cũng phải làm khi xây dựng thực đơn cho gymerTình calo cơ thể bạn cần để duy trì sự sống mỗi ngàyNhưng lượng calo thực tế bạn tiêu thụ còn dựa vào các hoạt động trong ngày của bạnĐể có 1 thực đơn thật chuẩn thì hãy chia bữa ăn của bạn ra làm 3 bữa chính và 3 bữa phụTính lượng protein giúp thực đơn cho gymer trở lên hoàn hảo hơnTính lượng tinh bột để kiểm soát lượng calo của thực đơnTính lượng chất béo Tổng hợp và tính toán chi tiết để xây dựng thực đơn cho gymerKết Thực đơn cho gymer là một kế hoạch để thành công Thực đơn cho gymer Khi bắt đầu làm bất cứ việc gì. Thì khâu chuẩn bị sẽ góp phần làm cho việc đó thành công hơn rất nhiều. Có thể bạn tập gym hơi đuối, nhưng bạn lại được cái IQ lever max, chịu khó tìm tòi học hỏi. Chính điều đó sẽ giúp bạn có thể thay đổi bản thân khi tập gym. Hãy coi gym là công việc sở thích của mình thì bạn sẽ thấy yêu nó hơn và vì nó mà phấn đấu. Lúc mới tập gym mình cũng vậy. Ngoài việc tập gym ở phòng tập ra, thì thời gian tìm hiểu về bộ môn này mình cũng đầu tư rất nhiều. Nào là cách tập, lịch tập, dinh dưỡng… Thật thuận lợi vì những thứ đó đều có hết trên mạng, dễ tìm kiếm, chỉ cần seach từ khóa mình muốn là ra một loạt. Và cứ thế là ngồi ngâm cứu, dần dần thành thói quen và mình sẽ ghi nhớ kiến thức đó và cách tập trong thực tế. Trở lại vấn đề chính về thực đơn cho gymer. Thật sự việc xây dựng 1 thực đơn là rất cần thiết, nó giúp bạn có thể vạch sẵn kế hoạch của mình là hôm nay ăn gì? Ngày mai ăn gì? Ăn bao nhiêu? Ăn như thế nào? Các thứ gymer nên ăn?… Để làm rõ được vấn đề này, đầu tiên hãy xác định mục đích tập gym của bạn là gì nhé Mục tiêu tăng cân? Mục tiêu giảm cân? Hay đơn giản bạn chỉ muốn có cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn. Việc xác định được mục đích tập gym của bạn sẽ có ảnh hưởng rất nhiều đến việc xây dựng thực đơn cho gymer. Vì không phải mục tiêu nào cũng áp dụng 1 loại thực đơn. Chẳng hạn muốn tăng cân lại áp dụng thực đơn giảm cân, và ngược lại. Nghe quá là vô lý phải không? Tiếp theo là các bước cơ bản nhất để xây dựng 1 thực đơn hoàn chỉnh cho gymer. Ưu đãi dành cho bạn Tính calo điều quan trọng nhất mà gymer nào cũng phải làm khi xây dựng thực đơn cho gymer Đầu tiên là việc tính calo. Để tính được calo của thực đơn ăn hàng ngày của bạn, cần phải tính được calo của cơ thể bạn. Nếu bạn chưa biết cách tính thì hãy áp dụng công thức dưới đây nhé. Tính calo để xác định thực đơn cho gymer Tình calo cơ thể bạn cần để duy trì sự sống mỗi ngày Để tính Calo hàng ngày của bạn chúng ta sử dụng công thức BMR. BMR viết tắt của basal metabolic rate Là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể đơn vị calo. Đối với nam. BMR = 78 + 13,5 x cân nặng + 5 x chiều cao – 6,7 x tuổi Đối với nữ. BMR = 65 + 9,4 x cân nặng + 1,8 x chiều cao – 4,65 x tuổi Cân nặng tính bằng kg. Chiều cao tính bằng cm. Ví dụ Bạn là nam cao 1m70 nặng 50kg, 26 tuổi thì BMR của bạn sẽ được tính như sau BMR = 78 + 13,5 x 50 + 5 x 170 – 6,7x 26 = 1,428 Calo. Nhưng lượng calo thực tế bạn tiêu thụ còn dựa vào các hoạt động trong ngày của bạn Người ít vận động Người làm việc nhẹ, ít vận động nhiều BMR x 1,2. Người vận động nhẹ Người có vận động một chút, tập Gym 1-3 lần/tuần BMR x 1,375. Người vận động vừa Người vận động mỗi ngày, tập Gym 3-5 lần/tuần BMR x 1,55. Người vận động nặng Người có công việc đòi hỏi nhiều sức lực hoặc vận động mạnh, tập Gym 6-7 lần/tuần BMR x 1,725. Người vận động rất nặng Người vận động nặng công việc vất vả, tập Gym 7 buổi/ tuần BMR x 1,9. Rắc rối quá phải không? Yên tâm mình đã làm sẵn một tool nhỏ giúp nhanh chóng tính ra lượng calo cần thiết trong ngày. Bạn chỉ cần nhập các chỉ số cơ thể, hệ thống sẽ tự tính lượng calo tra ngay tại đây Sau khi đã xác định được calo tiêu thụ hàng ngày của bạn thì hãy chia nhỏ nó ra thành từng bữa. Để có 1 thực đơn thật chuẩn thì hãy chia bữa ăn của bạn ra làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ Người Việt hay có thói quen ăn 3 bữa Sáng, trưa, tối đôi khi lại còn bỏ qua bữa sáng. Đó là một thói quen rất có hại với cơ thể đặc biệt đặt áp lực lên hệ tiêu hóa, làm nó quá tải…dễ dẫn tới đầy bụng. Kiểu như các bạn muốn tăng cân nhưng ngày ăn có 3 bữa, mặc dù đã cố ăn rất nhiều nhưng no quá không thể nạp thêm được thức ăn nữa. Tại sao không thay 3 bữa thành nhiều bữa, quá hay phải không? Ví dụ Calo tiêu thụ của cơ thể bạn 1 ngày là 1500calo và bạn muốn lên cân. Vậy suy ra bạn cần ăn nhiều hơn 1500calo tức là khoảng 2000calo là hợp lý. Và chia nhỏ số calo đó ra cho từng bữa ăn. Sáng 400calo, bữa phụ sáng 100calo. Trưa 600calo. Chiều 100calo. Tối 600 calo phụ tối 200calo. Nhưng làm sao để biết giá trị calo trong từng loại thức ăn? Có 1 cách đơn giản cho bạn đó là lên mạng xem và ghi nhớ nó. Dần dần thành thói quen rồi sẽ nhớ thôi. Đọc thêm bài viết Một ngày nên ăn bao nhiêu bữa? Tính lượng protein giúp thực đơn cho gymer trở lên hoàn hảo hơn Trứng chứa nhiều protein Người tập gym thì không thể thiếu được protein. Protein chính là thành phần cấu thành lên cơ bắp. Nên thành hay bại đều do nó quyết định hết. Đại đa số anh em mới tập gym đều không xác định được chính xác lượng protein mình cần trong một ngày là bao nhiêu? Chỉ nghe thấy nhiều người bảo bổ sung nhiều trứng, cá, thịt…Vì nó chứa nhiều protein. Chứ thực tế không biết chính xác được nó là bao nhiêu để bổ sung cho cơ thể. Vậy xác định protein thế nào là chuẩn cho người tập gym? Đơn giản thôi, người bình thường thì cần khoảng protein trên 1kg cơ thể 1 ngày. Còn đối với người tập gym thì cần từ protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể 1 ngày. Ví dụ Bạn nặng 70kg hãy làm phép nhân như sau 70X2 = 140g. Vậy 1 ngày bạn sẽ cần khoảng 140g protein để cơ thể có thể phát triển và xây dựng cơ bắp tốt. Và tất nhiên lượng protein này bạn sẽ nhận thấy là cần lấy trong đâu rồi Thịt bò, ức gà, cá, trứng, sữa… Hàm lượng trong từng loại cũng rất dễ nhớ và tính được nó rất dễ dàng. Xem thêm Những thực phẩm giàu Protein Tính lượng tinh bột để kiểm soát lượng calo của thực đơn Tinh bột cũng là một vấn đề nan giải khi xây dựng thực đơn cho gymer. Không thể phủ nhận tầm quan trọng của tinh bột trong việc phát triển cơ thể được. Thực tế thì trong tinh bột cũng chứa protein và đó là nguồn cung bổ sung rất hữu ích. Mình có viết 1 bài về các loại tinh bột tốt nên dùng bạn có thể xem qua Tinh bột tốt và xấu Đúc kết lại thì tuỳ vào mục đích tập của mỗi người mà có cách tính toán lượng tinh bột khác nhau. Với các bạn mới tập hãy nên tìm hiểu các loại tinh bột tốt và áp dụng vào thực đơn gymer của mình. Còn với các bạn đã tập được 1 thời gian thì việc kiểm soát lượng tinh bột cũng am hiểu rồi. Hãy hạn chế tinh bột trắng tích cực bổ sung các tinh bột vàng. Giảm lượng tinh bột, tăng lượng protein để cơ bắp phát triển. Tính lượng chất béo Trong việc xây dựng thực đơn cho gymer thì chất béo là điều cuối cùng mà anh em muốn tính tới. Rất nhiều anh em tập gym cho rằng chất béo là kẻ thù và muốn loại bỏ 100% ra khỏi thực đơn. Nhưng nếu tìm hiểu kĩ thì chất béo cũng có 1 số lợi ích nhất định cho dân tập gym. Chẳng hạn như Làm cho da dẻ đẹp hơn, giúp cơ thể miễn kháng với vô số bệnh tật…Hay là cảm thấy đồ ăn ngon ăn, thật sự ăn đồ ăn mà không có tý chất béo thì rất ngán và khó ăn đó. Tổng hợp và tính toán chi tiết để xây dựng thực đơn cho gymer Sau khi đã hoàn thành công việc tính toán và xác định dinh dưỡng chi tiết của các loại dinh dưỡng quan trọng Chất béo, tinh bột, protein. Thì anh em hãy gom nó lại sao cho 3 loại đó chiếm tỉ lệ đẹp trong thực đơn mà vẫn giữ đủ lượng calo. Người bình thường không tập gym sẽ lấy năng lượng từ thức ăn như sau 20% năng lượng từ protein. 50% năng lượng từ tinh bột. 30% năng lượng từ chất béo. Đối với người tập gym khi xây dựng 1 thực đơn cho gymer cần lấy năng lượng như sau 40% năng lượng từ protein. 40% năng lượng từ tinh bột. 20% năng lượng từ chất béo. Cách lấy như trên chỉ áp dụng cho thanh niên nào form người đã oke không béo không gầy thôi nhé. Còn nhiều người muốn tăng cân, giảm cân, xiết cơ, build cơ thì tỉ lệ lại khác đi. Nhưng vẫn đảm bảo sao cho năng lượng từ protein lớn hơn. Lưu ý đã có thực đơn cho Gymer rồi thì không thể thiếu Kinh nghiệm lên lịch tập gym cho người mới Kết Một thực đơn cho gymer ngon nghẻ và hoàn chỉnh là điều cần thiết đối với người tập gym. Việc xác định dinh dưỡng hàng ngày sẽ quyết định hầu hết việc phát triển cơ bắp, thay đổi cơ thể. Nếu anh em nào còn ăn uống linh tinh khi tập gym, không có thực đơn rõ ràng. Thì hãy lên thực đơn cho gymer ngay hôm nay dựa theo 5 bước trên. Chúc anh em hoàn thành mục tiêu của mình nhé! 👉 NHỮNG THỨ MÌNH ĐANG XÀI HỖ TRỢ TẬP GYM! EAA EAA Essential Amino Acids là 8 Amin thiết yếu bao gồm cả BCAA,cơ thể không tự tổng hợp được. Bắt buộc phải nạp từ bên ngoài vào. TÌM HIỂU KỸ HƠN VỀ EAA PLATINUM HYDRO WHEY Whey này uống sau khi tập để phục hồi và bổ sung đạm cho cơ bắp. 1 lần dùng cung cấp đến 30g Protein tinh khiết. XEM SẢN PHẨM CẶP TẠ ĐƠN ĐA NĂNG Mua để nhà tập tay, vai, ngực. 16 bánh tạ, mỗi tạ đơn lắp max 8 bánh lên đến 15kg. Tổng hai tạ là 30kg. Dư sức tập ở nhà XEM SẢN PHẨM

bột phấn tập gym